如今，越来越多的人钟爱跑步机来保持身体健康。然而，一些人在使用跑步机进行锻炼后出现了腰椎、膝盖和脚踝等关节部位的不适，这是因为他们忽视了正确的使用姿势。

有些人在跑步时习惯含胸弓背，身体重心前倾，这会增加腰椎的压力，长期下来可能导致腰椎劳损。此外，跑步着陆时的冲击力相当于体重的5倍，如果重心前倾，会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之可能引起不适。因此，在跑步机上锻炼时必须保持腹部挺直、背部肌肉紧实。

不正确的摆臂也会导致身体不适，不要左右摆臂，这会使重心左右晃动，对膝盖关节产生不利影响，在跑步机上锻炼时应该做前后摆臂的动作。

一些人跑步时声音特别大，这很可能是因为脚掌直接着陆。脚掌直接着陆会使地面反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么有些人在跑步机上锻炼后感觉头不舒服的原因。正确的做法是从脚跟到脚掌进行弧形过渡着陆，尽量轻柔着地。

选择适合自己的运动强度也是人们常常忽视的问题，一般跑步机可以监测心率。我们可以遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，其中静态心率是指在平静状态下一分钟内脉搏的跳动次数。如果超过目标心率，就需要调整运动强度，否则可能会导致一些运动损伤。

此外，还要注意调整呼吸，并及时补水。最好是三步一呼，三步一吸；在运动时，随时喝一些10—16度的温水、纯净水或电解质饮料，这有助于心脏健康。