软组织挫伤的恢复时间因人而异，具体取决于受伤部位、受伤程度、个人身体状况和治疗方法等因素。通常情况下，软组织挫伤的恢复时间需要在1-2周内完成，但是有些轻微的软组织挫伤可能需要更长时间才能完全恢复。

如果您的软组织挫伤不严重，且没有其他并发症，可以通过以下方法进行康复：

1. 休息：让受伤部位休息，避免活动和剧烈运动。

2. 冰敷：用冰袋或毛巾冷敷受伤部位，每次10-15分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位，促进血液循环和淋巴流动。

4. 局部涂抹药物：使用止痛药或消炎药涂抹受伤部位，缓解疼痛和肿胀。

5. 物理治疗：如按摩、理疗、拉伸等物理治疗可以帮助恢复肌肉力量和柔韧性。

6. 饮食调节：保持营养均衡，避免过度劳累和精神紧张。

7. 注意卫生：保持受伤部位干燥清洁，避免感染。

请注意，这些方法只是缓解软组织挫伤的一些常见措施。如果您的软组织挫伤严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。