冬季是最适合进补的季节，特别对女性而言，食补效果最佳。如果你常感到手脚冰凉或有气虚的情况，以下食物可以帮助改善：

1. **红豆**：虽然小巧，但富含丰富的营养，特别是铁质，可以增加血气，使面色红润。它还有清心养神、活血排毒、养肾补气血的功效，对于女性改善气血不足非常有效。

2. **红枣**：性温、味甘，富含维生素C、钙和铁，被广大女性喜欢。它有助于补血和调理，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠等问题有帮助。

3. **桂圆肉**（龙眼）：性温味甘，对心脾虚损、气血不足引起的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症状有益。桂圆肉含铁量相当丰富，适合贫血的食疗。

4. **土豆**：性平、微凉，富含钾、钙、铁、镁等微量元素，对胃气有益，同时具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老的作用。

5. **红糖**：保留了蔗汁中的全部成分，含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，比白砂糖更有营养。红糖具有温补作用，对气血缺乏的女性有好处。

6. **枸杞**：冬季养生原则是益气助阳、滋阴补肾，枸杞是绝佳的选择。它富含蛋白质、脂肪、糖、无机盐和多种维生素，可用于肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等问题。

最佳的食用方法包括将这些食材煮粥或与各种粥品搭配。如果选择食用枸杞，可以考虑早晚嚼食，但要注意控制用量，以免滋补过度。通常，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，如果是治疗目的，可以增加到每天吃30克左右。愿你在这个季节里保持健康和活力！