晚上运动瘦身最有效

有专家声称，要快速减肥，晚上是最佳时机。不要在下班后只是坐在沙发前看电视，赶紧起身动起来吧！那么，晚上可以选择哪些运动来减肥呢？避免激烈运动，以下是适合晚上的十一种轻松减肥运动，让我们一起来看看吧！

晚饭后的运动时机

我们常听到建议说：“吃完饭后要活动一下，有助于减肥。”但究竟多久才适合进行运动呢？医生表示，这要根据运动的强度来定。例如，对于慢走等轻松活动，可以在饭后1小时内进行；而中等强度的运动则需等饭后2小时；高强度的运动则需要3小时后进行。餐后立即运动会影响消化功能，对健康不利。

晚上是最佳运动时间

从减肥的角度来看，晚上是最佳运动时间。因为下午6点至8点之间，人体体温最高，身体柔韧性和反应速度最佳，肌肉和心肺功能处于巅峰状态。因此，晚上锻炼有助于促进食物消化、加速脂肪代谢，效果最显著。

避免强度过大的运动

不要进行太强度的激烈运动，以免影响睡眠。同时，运动的时长也很重要。短时间的运动如每天跑步10分钟无法有效燃烧脂肪，所以每日至少需要进行半小时以上的减肥运动。散步、慢跑等活动需要更长的时间才能见到减肥效果。

晚上适合的减肥运动

1. 饭前散步：在晚餐前进行短暂的步行，有助于控制食欲。

2. 捡豆子：每天晚餐后，倒一些黄豆在地上，弯腰捡起，这个动作有助于瘦腰和腿部。

3. 3分钟踏跳：在小板凳上踏跳，每分钟24次。

4. 饭后散步：慢走有助于消化、增强代谢、加速减脂，还可以按摩腹部。

5. 做家务：家务工作是有效的减肥运动，可以锻炼身体。

6. 站立：晚餐后，紧靠墙站立，有助于瘦腰和其他部位。

7. 夜跑：晚上7点到凌晨2点是最适合夜跑的时间，能够加强新陈代谢和燃烧脂肪。

8. 倒步走：倒步走比正步走更消耗氧气，有助于提高大腿和腰背部肌肉的力量。

9. 转呼啦圈：转呼啦圈有助于促进肠道蠕动，快速排出体内垃圾。

10. 倚墙下蹲运动：这个动作可以在家中轻松进行，有助于瘦腰。

11. 摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病患者，可增进肩带和胸部活动。

最后提醒，剧烈运动后不要立即入睡，等待至少1小时，以免影响睡眠。