现今，瑜伽已经成为一股潮流。瑜伽的好处不仅限于塑造完美身材，更能培养内在修养，有效缓解压力，尤其对白领一族非常有益。现在，不仅女性在练习瑜伽，越来越多的男性也加入其中。男性练习瑜伽有助于有效减轻工作压力。与其他同学不同，男性在练习瑜伽时不需要攀比动作，只需选择适合自己的八个动作，并在生活中加以注意。

动作一：扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，增强胃肠消化功能，治疗胃炎和与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘和消化不良，缓解下背部疼痛，对糖尿病患者有益，同时有助于消除腹部脂肪。瑜伽的练习同样适用于男士，每个动作都让你更加坚定自信。

动作二：单臂支撑式

主要功效：此姿势对五脏六腑都有益处。腹部器官受到按摩和挤压，促进肠道自然蠕动，调整肾上腺分泌，增强胰脏功能，对治疗糖尿病有帮助。同时，此姿势能强化肝脾功能，按摩肾脏，有益于前列腺健康。

动作三：趾尖式

主要功效：增强身体平衡感和协调性，同时有助于治疗性冷淡和增强性控制能力，增强脚趾关节、脚踝、脚腕和跟腱的力量，促进大脑发育，提高记忆力，带来内心的宁静。

动作四：双手支撑双莲花

主要功效：强化脊椎和腹部肌肉，增强手臂力量，改善尾椎和背部疼痛。

动作五：侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统蠕动，有助于消化，并减少腰围上的多余脂肪。

动作六：风吹树式变体

主要功效：增强身体平衡感和协调性，缓解颈部、肩部、腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部肌肉，拉伸脊柱，塑造体态线条。

动作七：蝎子式

主要功效：增强手臂力量，强壮肩、肘和腰椎等关节，同时强化脊柱，按摩和滋养内脏器官，增强性控制能力，加强耐力和注意力。

动作八：头倒立

主要功效：被誉为“瑜伽体位之父”，促进全身血液循环，有助于平静神经，改善睡眠，强化腹部器官，具有减肥和美容的功效，消除两肩的僵硬和风湿痛，增强手臂和腰背部力量，塑造完美曲线，防止肌肉松弛下垂。

练习瑜伽能使男性保持身体柔韧度，增强体魄，展现更出色的表现。全球范围内，男士瑜伽已掀起一股热潮，越来越多的男性放下哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛呼吸伸展。需要注意的是，相较女性，男性的筋骨肌肉较为紧张，初学瑜伽时拉伸伸展可能较为困难。初学者要保持耐心，循序渐进，努力练习，通常3个月就能有所改善。