冬季御寒小贴士

寒冷的冬季，抵御严寒成为养生的重中之重。要如何御寒成为大家最关注的话题。除了平常穿衣、使用暖器等方式，我们还应该注意一些生活小细节和饮食，这样才能真正达到御寒的效果。下面介绍一些冬季御寒的小方法。

1. 穿衣要科学，不一定要过多

为了防寒，很多人倾向于穿很多层衣服，把自己包裹得紧紧的。高领毛衣、小马甲、厚棉衣等都被同时穿上，以为这样才能保暖。然而，穿得太多反而会降低人体自身的体温调节能力，容易感冒发烧。而且过紧的衣物会阻碍血液循环，不利于保暖。

2. 如何选择过冬衣物？

专家建议，选择轻便又保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣，并在里面穿一件稍宽松柔软的毛衫。领口不要太紧，以免影响脑部供血。

3. 注意围巾和口罩的使用

在为了挡风而将围巾围在嘴上，或者长时间戴口罩，会导致细小的羊毛纤维和细菌吸入肺部，引起呼吸道感染。所以围巾要注意保持口鼻畅通，尽量少戴口罩，除非空气污染严重。

4. 吃产热食物增加体温

怕冷的人可以多吃富含铁、钙的食物，这些矿物质可以提高机体的御寒能力。包括动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁的食物主要有海带、紫菜、贝壳类等。多吃温热补益的食物如瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏也有益于补充体温。

5. 吃辣食祛寒

辣椒、生姜、胡椒等辛辣食品可以增进食欲，促进血液循环，提高御寒能力。

6. 多吃产热食物

冬季身体代谢加快，能量消耗相对增加。因此，应适当增加蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，如主食、甜食、鱼类、奶类等。同时，B族维生素对于正常代谢也很重要，建议多食用新鲜米面、蔬果和粗杂粮。

7. 注意冬季洗浴

冬天泡澡时，可以加入生姜、甘菊、肉桂、迷迭香等精油或辣椒入浴剂，促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时可以用冷水和热水交替冲淋手脚，刺激血液循环。睡前用热水泡泡手脚，有助于末梢血液循环，帮助入睡。洗完澡后要立刻用毛巾擦干，穿上保暖袜子。如果手脚特别冷，可以准备一个水桶，用热水、米酒和姜浸泡，效果很好。

请注意，水温不要过热，适宜的水温为37℃到42℃，最好从脚开始洗起。