酸奶是许多女性的心头好，而且巧妙地利用酸奶还可以帮助减肥。下面为大家提供一个以酸奶为主的减肥食谱。坚持一个月，预计可以减掉5斤体重。此外，结合我们推荐的适当运动，相信效果会更好。喜欢酸奶的女士们，赶快来试试吧！

第一步——喝一大杯淡蜂蜜水。选用全液态无结晶、颜色较浅的蜂蜜。蜜水不宜过甜，淡淡的甜味最适宜。这样不仅可以补充身体水分，滋润肠胃，还能预防便秘，保护嗓子。接着，最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。

第二步就是喝一大杯酸奶（约200毫升），再搭配一片全麦面包和一碗燕麦粥，可以说是最理想的减肥早餐。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量在1.0—1.5%之间）当然是最好的选择。如果没有这种酸奶，也可以选用蛋白质含量超过2.3%的普通酸奶。但要注意不要选择蛋白质含量超过1.0%的酸奶，因为那不是真正的酸奶。

温馨提示：

酸奶最好提前一小时从冰箱取出，等待它自然变温。喝过冷的酸奶可能会导致腹泻或腹痛。你可以将酸奶倒入一个盛有热水的小碗中，很快就能使其回温。但不要使用微波炉加热，以免杀死其中宝贵的乳酸菌。

如果感到饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子，或者吃半个苹果，或者吃一小把葡萄干等干果。

如果觉得胃里很饿，先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后再喝一杯酸奶。小杯酸奶（125毫升）可以喝两杯。接着，吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血等食物，这些食物主要补充铁。再加上一盘蔬菜，如果没有熟蔬菜，可以吃些小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶有助于消化。

饥饿时可以再喝一杯酸奶。

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。你可以把绿叶菜放入汤中煮熟并加入鸡精，或者凉拌时加入几滴香油。然后与中午一样喝一杯酸奶。

温馨提示：

如果饥饿感太强，不宜直接喝酸奶，应先喝汤或吃些蔬菜，以防胃酸过多。餐后可以喝乌龙茶，但如果乌龙茶会导致失眠，可以选择菊花茶。蔬菜必须要吃，因为它们提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余脂肪。