A：小吃一餐：不要不吃正餐或是超过四个小时还不吃一点东西，这会使你在之后的饮食中食欲大开而不知节制。假如正餐功夫相隔超过6小时，那么就要进行科学的零食。

B：饮食适度：注意不要吃得过饱。

C：谨防高糖食物：糖的过量摄取会引起更多胰岛素的释放。胰岛素会促进脂肪的沉积并会引起低血糖水平。低血糖反过来又会刺激食欲，更加是渴望进食更多的糖。

D：多吃纤维素含量高的食物：纤维素能增强你的饱腹感，并能起稳定血糖水平的作用。纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素。这两种纤维素都是我们日常饮食所必需的。

E：不吃油腻食物：不吃高脂肪含量的食物。更加是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食物。众人周知，这些物质摄取太多方便引起心血管疾病和一些癌症。

F：少喝酒：避免频繁和大量喝酒。酒精吸收后会增多脂肪沉积，并同期提供其本身的热量。

G：咖啡因的摄取要适度：可能的话，根本不要摄取：咖啡因，象酒精一样，常常被添加到饮料中当作食物的一种成分。但是它的化学功能却与药物相仿。当摄取过量时，便会对健康出现不良影响。虽然咖啡因的最大摄取量对不同的人来说是不尽相同的，但是绝大多数成年人建议每日不要消费超过500mg的咖啡因(相当于4.1杯咖啡)。假如你痛下决心减轻摄取的话，那么2-4周内你便会摆脱头痛和疲倦的烦恼。

H：多喝水：体重的减轻会增多你对水的需求。每日至少喝6——8杯(约半斤容量)水或其它低热量的液体饮料。必需谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用，它们不但不能代替水，反而会浪费更多的水。

I：低盐和低钠食物：钠是一种必需营养素，这是勿庸置疑的。然而，我们大多数人的摄取量却超过了需求量。作为盐的一种主要成分，它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。不幸的是，它的过量摄取方便引起高血压——人称“沉默杀手”。关于那些过分肥胖的人来说，影响就更为鲜明。因而我们的原则是：减轻摄取高盐食物！

J：慢餐：“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约必要二十分钟。假如你吃得太快的话，你就可能吃得太多了！所以在你还没有对嘴里的食物细细品尝之前，请先放下你的“筷子”！

K：不吃夜宵：你的新陈代谢在早上和正午是最快的，随后便会做起减弱，到夜间到达最低水平。而当你的代谢最慢的时候，你也就很可能储备更多的脂肪。

L：创造一个良好的减肥环境：假如没有一个“吃”的环境，你也就不会吃得太多。你要仔细检查你的碗橱，想想里面那些杂七杂八的东西是否还有保留的价值。

M：每日坚持锻炼：常常进行体育锻炼是到达和维持正常体重的一项严重内容。体育运动不需过于剧烈就可受益，并且对任何年岁的人都是有益的。