如果你怀孕期间痔疮掉出来了，首先要保持休息和舒适。以下是一些可能有用的建议：

1. 避免过度劳累和长时间站立或坐着。

2. 饮食上要注意清淡易消化，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 保持肛门清洁，每天用温水清洗肛门周围区域，并使用软毛巾轻轻擦拭。

4. 如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药物，如布洛芬等。

5. 如果痔疮出血严重，可以考虑使用一些局部止血药物。

请注意，如果痔疮症状加重或伴随其他症状（如发热、腹泻等），应及时就医。在孕期中，对于妇女的健康管理尤为重要，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。