夏季是一个充满激情色彩的季节，我们不能浑浑噩噩地度过。夏季保健小常识非常重要，让我们一起来了解一下吧！

1. 多喝水

在夏天，人体的体能消耗特别快，因此每天应该喝七八杯白开水，并可以在水中加入适量蜂蜜。蜂蜜可以迅速为身体提供能量。水是人体必不可少的重要组成部分，包括器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿在内，都含有水分。夏季由于失水较多，若不及时补水，会严重影响健康，使皮肤变干，皱纹增多，加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的解渴饮料。

2. 养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”在炎热的夏季，很多人会患上空调病，白天和夜晚都开着空调，室内外温差可能达到十几度。再加上大量食用冰品和冷饮，必然会损伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多食用冰冻和凉食，夜间空调的温度最好在26度以上，不要在露天和阴冷的地方过夜。

3. 穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高，感觉燥热；同时蚊子喜欢暗处，深色衣服容易吸引蚊子，尤其是黑色衣物。

4. 补钾

夏天由于大量出汗，会损失较多的钾离子，导致低血钾现象，可能引起人体倦怠无力、头昏头痛和食欲不振等症状。预防缺钾最有效的方法是多食含钾食物。新鲜蔬菜和水果中富含钾，例如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果，以及大葱、芹菜、毛豆等蔬菜。茶叶中也含有较多的钾，因此在炎热的夏天多喝茶不仅可以消暑，还能补钾，可谓一举两得。

5. 补充盐分和维生素

夏季人体大量排汗，会损失较多的氯化钠，因此在补充水分的同时要注意摄取足够的盐分。每天可以饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压的相对稳定。营养学家建议，在高温季节每人每天补充2毫克的维生素B1和维生素B2，以及1克的钙，这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。因此，在夏季应多食用富含这些营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，也可以饮用一些水果汁。

6. 注意皮肤护理

夏季出游，皮肤容易因日晒而出现瘙痒和干疼的情况。可以涂抹少量的肤轻松等软膏，但不要用热水烫洗，也不宜使用碱性较强的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

7. 从“苦”中寻福

苦味食品中含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当食用一些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。例如苦瓜，未熟嫩果可作蔬菜食用，成熟果瓤可生食，既可凉拌又可炒菜或烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增进食欲、助消化、清热解毒、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶