标题：健身瘦身误区揭秘，你中招了吗？

如今，许多女性在健身瘦身方面存在盲点，导致即使进行了大量运动，坚持下来却没有变瘦，反而可能变胖。下面我们来看看哪些瘦身误区会让女性事倍功半，希望能帮到你！

误区1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

你还在疑惑为什么爬楼梯没有瘦下来吗？问题出在运动的时间长度。爬楼梯是有氧运动，没错，但想一想爬上11楼需要花多少时间，5分钟或者10分钟？要让有氧运动有效果，至少要持续20-30分钟以上，身体才会开始更有效地燃烧脂肪。

误区2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖？

你每天早上起床第一件事就是在附近学校的操场跑3圈，中午去公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻，从不间断。并且在饮食方面也相当注意，吃的都是低卡食物，但体重仍然上升？运动量已经这么大了，为什么还是瘦不下来？

确实，你的每日运动量很大，但要提醒你，长时间坚持同一种运动方式而没有改变的话，身体会逐渐习惯这种锻炼。你需要做的是改变运动项目、增加运动强度或时间。可以将早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，甚至多跑几圈。

误区3：每天走路却瘦不下来

当你下定决心开始运动时，选择走路作为第一步。但是不论怎样走，都没有瘦下来。首先，希望你不是穿着拖鞋，然后吃饱饭后就去公园散步当作每天的运动。

或者下班后穿着高跟鞋走一段路回家就称之为健走。你必须让心跳每分钟至少达到130下，每星期至少进行3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才会有效果。

误区4：想尽办法流更多汗

你认为流汗越多，瘦得越快？为了多流汗，你选择穿长裤长袖去运动，或者使用瘦身塑身衣在有氧课上。你确实会大汗淋漓，但甩掉的并不是身上的脂肪，而只是水分。

等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多少并不是关键。更重要的是，如果穿不透气的瘦身塑身衣去运动，可能会导致体温过高，造成休克，非常危险。