白领长期在电脑前工作，容易导致眼睛过度疲劳。要如何减轻或避免长时间用电脑造成的眼睛疲劳呢？今天小编将为你介绍10个方法，让你轻松对抗眼睛疲劳，保持明亮迷人的双眼。

一、注意光源位置

在放置计算机屏幕时，应该让最强的光源位于侧边，周围环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，确保光线不直射眼睛，避免产生屏幕反光。

屏幕反光会导致眼睛不适。最强的反光来自上方光线，例如萤光灯或阳光。可以关闭部分或全部的上方光源来减少反光。此外，将计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕或拉上窗帘也有助于减少反光问题。

二、让眼睛休息

每40-50分钟使用计算机，应该休息10-15分钟，年纪越小，休息时间应更短。每10分钟，把目光从屏幕上移开，注视远处或向上看10秒钟。

休息时可以让眼球转动上下左右，闭目仰卧或看远方，避免再近距离用眼。每天可适度热敷眼睛2-3次。

三、改变工作步调

每两小时至少站起来走动一下，让身体和眼睛得到休息。

四、记得眨眼

许多人在使用计算机时，眨眼的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，导致经常感到干燥和不适。如果必须长时间用计算机，可以考虑使用人工泪液。

五、保持良好坐姿

保持良好坐姿可以预防脖子和背部肌肉酸痛。头部有枕物，让脖子得到放松；手肘靠桌面，不悬空，以保持肩膀的放松；背部有支撑，让腰部得到支持；脚平贴地板，脚部成约90度左右，避免腿部血液循环差和脚部容易麻木。

对于是否需要用腰靠，坐在椅子上时要坐在最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚容易麻木，血液循环不好。另外，避免坐得太高，让脚悬空的椅子，选择可以调整高度的椅子。

六、调整屏幕

使用尺寸在15英寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛保持适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

屏幕顶端应与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应往下看10-20度的角度。使用可调节高度的座椅，同时保持屏幕清洁，因为灰尘会增加屏幕反光。当屏幕出现闪烁或图像模糊时，应尽快修理或更新。

七、调整键盘

将键盘放在屏幕正前方。如果打字时不断搜索键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲劳。

键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上时，手臂能轻松下垂靠近身体两侧，手肘大约成90度角；如果在办公室使用笔记本电脑，可以考虑外接键盘，并将其放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕托，希望减少手腕过度背曲，不过，建议谨慎使用腕托，因为使用腕托可能会导致姿势不良，更容易对腕部造成局部压迫伤害。

八、将参考文档置于适当位置

将书籍或文档放在屏幕旁的文档架上，确保文档与你的距离和角度与屏幕大致相同。

九、必要时戴适合的眼镜

如果需要戴眼镜，请确保配戴的眼镜度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像「计算机眼镜镜片」(computer glasses)，将镜片分成三块区域，上面区域用于