天然的压力缓解剂——钙

对于缺钙的人来说，常常会感到疲惫不堪、神经紧张，工作带来的疲劳得不到缓解。因此，在摄取富含钙质的食物如牛奶、酸奶时，务必不要忽略补充镁元素。记住：“补钙不补镁，吃完就后悔！”可以从新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中获取丰富的镁元素。

促进新陈代谢、消除疲劳的食物

另外，补充富含天门冬氨酸的食物也能帮助我们促进新陈代谢，消除乳酸，从而减轻疲劳，让体力得以恢复。这类食物包括肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨和桃子等。

富含ω-3脂肪酸的食物

增加富含ω-3脂肪酸的食物也是缓解疲劳的有效途径，比如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼等鱼类。此外，葵花子、南瓜子和芝麻也是含有必需脂肪酸和纤维的食物，可以作为色拉的配料，添加橄榄油或葵花子油。

B族维生素——天然解毒剂

B族维生素如维生素B1、维生素B6和维生素B12是天然的解毒剂，有助于缓解压力、滋养神经，是消除疲劳所必需的营养素。在中国人中，缺乏B族维生素的情况较为普遍，因此适量补充对于患有慢性疲劳综合征的人尤为有益。

喝水、避免碳酸饮料

饮食上应避免喝碳酸饮料，而要多喝水，即使没有口渴也应该补充水分。尤其推荐喝碱性水，这有助于肝脏和肠道的解毒。

保持饮食平衡，合理摄入上述食物，能够有效地减轻疲劳、缓解压力，让我们拥有更健康、更充实的生活。记住关注钙、镁、天门冬氨酸、ω-3脂肪酸和B族维生素的摄入，并做出明智的饮食选择。