颈椎病是一种常见的疾病，可以通过以下保健方法进行缓解和预防：

1. 保持正确的姿势：长时间低头、弯腰或者过度使用电脑等工作，容易导致颈椎受伤。建议每天起床后要站起来活动一下，转动脖子、伸展颈部肌肉。

2. 注意颈部运动：每天适当进行颈部运动，如头部转动、颈部旋转等，可以有效缓解颈椎病引起的疼痛和僵硬感。

3. 避免长时间低头工作：长时间低头工作会使颈椎承受更大的压力，加重颈椎病的症状。因此，建议每隔一段时间就要站起来活动一下。

4. 调整坐姿：如果长时间坐着不动，容易导致腰背部肌肉紧张，从而加重颈椎病症状。建议每隔一段时间就要站起来活动一下。

5. 合理饮食：多吃富含维生素C、E和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、鱼类等，有助于增强身体免疫力和预防颈椎病。

6. 适当锻炼：适当进行轻度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于增强身体免疫力和改善身体状态。

总之，保持良好的生活习惯和健康的生活方式是预防颈椎病的重要措施。如果您出现了颈椎病症状，应及时就医并按照医生的建议进行治疗。