这篇文章描述了十一个不同的瑜伽姿势，每个姿势都有不同的做法和益处。

姿势一：祈祷式 - 站立挺身，双手合掌在胸前。有助于集中和宁静。

姿势二：展臂式 - 双臂向上举过头，有助于伸展腹部，锻炼手臂和肩部。

姿势三：前屈式 - 身体前屈，手触到脚或地面。有助于改善消化，脊柱柔软。

姿势四：骑马式 - 右腿向后伸，有助于按摩腹部器官，加强肌肉和神经。

姿势五：山岳式 - 俯卧，形成三角形，强化双臂和腿部神经和肌肉。

姿势六：八体投地式 - 身体触地，加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式 - 从腰部抬起身体，有助于胃病，锻炼脊柱。

姿势八：骑马式 - 与姿势四相同。

姿势九：前屈式 - 与姿势三相同。

姿势十：展臂式 - 与姿势二相同。

姿势十一：祈祷式 - 与姿势一相同。