如果您的胳膊出现了抻筋的症状，可能是因为肌肉或韧带受伤所致。以下是一些缓解方法：

1. 休息：让患肢休息，避免过度使用或扭曲。

2. 冰敷：将冰袋或毛巾浸泡在冰水中，敷在患处30分钟左右，每次敷约10-15分钟。

3. 热敷：将热水袋或热毛巾放在患处，每次约10-15分钟，可促进血液循环和肌肉松弛。

4. 按摩：轻轻按摩患处，有助于促进血液循环和肌肉松弛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用止痛药或其他药物来缓解疼痛。

请注意，如果您的胳膊抻筋的情况比较严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。