踝关节的肿痛可能是由于多种原因引起的，例如扭伤、肌肉拉伤、韧带损伤等。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：在踝关节受伤后，休息是非常重要的。尽量避免过度活动或运动，让受伤的部位得到充分的休息和恢复。

2. 冰敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋或冷敷物（如冰块）可以缓解肿痛和减轻疼痛。但请注意不要过度使用，以免加重肿痛。

3. 热敷：在受伤后的24小时内，使用热敷可以促进血液循环和缓解疼痛。但请注意不要过度热敷，以免损伤周围组织。

4. 按摩：轻轻按摩受伤区域可以促进血液循环和缓解疼痛。但请注意不要强行按摩，以免加重肿痛。

5. 药物治疗：如果您的疼痛持续或加重，可以考虑使用非处方药物来缓解疼痛和减轻肿胀。但请务必在医生的指导下使用药物。

6. 改变姿势：保持正确的坐姿和站姿可以减少扭伤和损伤的风险。确保足够支撑并避免过度使用膝盖。

7. 适当运动：适当的运动可以帮助加速康复，但需要注意不要过度运动或过度活动受伤区域。

请记住，每个人的情况都是独特的，因此最好向专业医生寻求建议和治疗方案。祝您早日康复！