颈椎病是一种常见的脊柱疾病，如果不及时治疗可能会导致严重后果。以下是一些预防颈椎病的自我治疗方法：

1. 合理的作息时间：保持规律的作息时间，定时睡觉、起床，避免熬夜和过度劳累。

2. 适当的运动：适当的运动可以增强身体的抵抗力，减轻颈椎病症状。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

3. 正确的姿势：正确的姿势可以减少颈部受伤的风险。建议使用符合人体工程学设计的办公椅、桌椅等。

4. 注意饮食：保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素C、E、A等营养物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

5. 避免长时间低头看手机或电脑：长时间低头看手机或电脑容易导致颈部肌肉疲劳和僵硬，加重颈椎病症状。

6. 定期进行颈部按摩：每天进行适量的颈部按摩可以缓解颈椎病症状，并促进血液循环。

7. 及时就医：如果您出现了颈椎病相关症状，建议及时就医并接受专业治疗。

总之，预防颈椎病需要从多个方面入手，包括合理的作息时间、适当的运动、正确的姿势、注意饮食和保持良好的生活习惯等。如果您有任何疑问或需要更多帮助，请随时咨询医生。