秋高气爽，是户外运动的最佳时机。爬山是一项对意志力极为考验的运动，它消耗了我们大量的体力。虽然爬山看起来很简单，但与跑步、打乒乓球等运动相比，爬山更加耗费体力。如今，户外运动已成为一种热潮，然而，很多人在兴高采烈地爬山时却常常在途中被累倒。人们喜欢爬山，因为它可以欣赏美景，同时也能锻炼身心。运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应避开高峰时段，而要持之以恒地进行，同时还要注意技巧。下面我们一起来了解一下爬山需要注意的技巧。

1. 上山时，保持身体放松并前倾，两膝自然弯曲，用力后蹬，脚掌可以用全脚掌或脚外侧着地，也可以用前脚掌着地。步幅略小，步频稍快，双臂与双腿的动作要协调有力地摆动。

为了充分利用脚后跟的力量，应让脚后跟接触地面时保持用力，这样身体的重量就能分散到腿部甚至腰部，相比于使用脚前掌爬山，这样做能节省大约三分之一的力量。在坡路上，经常会有凸起的石块或石埂，应用脚后跟踩踏。如果坡路较平缓，尽量用全脚掌着地。

2. 上坡的第二个窍门是在每一步迈出换腿时，保持支撑腿伸直，让关节发出一声嘎噔声，这样可以将部分重量分散到腰肌上，不要嫌弃伸直腿会有些麻烦，这样做可以让每一步都有0.3秒的单腿休息时间。如果只使用脚前掌而不让膝盖伸直，等于是故意训练意志力。

3. 用手可以减轻双腿的负担。在爬山时，双手通常是空闲的，已经准备好了。只要有机会，就应该用前肢支撑并施力。为什么四肢行走的动物比人类更擅长爬山？因为它们均匀分配了力量。想必动物看到人直立爬山一定觉得奇怪，因为这是一种杂技动作。爬山时，只要坡度超过45度，就应该同时使用手和脚，这样省力且有效，也没有什么不雅之处，可以说是回归自然。

4. 下山时，保持身体直立或稍微后仰，膝盖微屈，先用脚跟着地，双臂的摆动幅度稍小，身体重心平稳地下移。不要走得太快或奔跑，以免关节受伤或肌肉拉伤。在坡度陡峭的地方，可以沿着"之"字形路线下山，以减小坡度。必要时，可以用屁股蹭着走下陡坡，这样既安全又快捷，稍微损耗一些裤子。

5. 下陡小坡时，小跑几步是最有效的。在下陡小坡时，步幅要小而步频要快，甚至可以小跑几步，因为用力“刹车”是浪费体力，而且会让脚感到不舒服。

6. 在滑苔和冰雪山坡上，除了使用上述方法外，还可以使用铁锹、镐等工具挖掘抗或搭建台阶，或者使用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方式攀援爬行。

7. 在穿越丛林和灌木时，应注意用手拨开树枝，防止扎伤身体。对于不熟悉的草木，不要随意攀折，以免被刺伤，尽量选择好的路线。

8. 在穿越乱石山地时，脚应该着地在石缝或突出部位上，尽量抓住牢固的树木来辅助攀爬。必要时，可以试探性地踩踏石头，以防止石块松动而摔倒。