标题：保健专家建议：早晨避免五个习惯，有助健康长寿

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每天早晨的生活习惯对于养生至关重要，然而许多人往往忽视了这一点。他们可能在早晨起床时养成了一些不良习惯，殊不知，这些习以为常的行为可能会影响健康，甚至缩短寿命。因此，如果您希望保持健康并长寿，千万不要在早晨做以下五件事情。

1. 避免食用过多油腻和高盐早餐

油炸食物、煎蛋等都是高热量高脂肪的食物，对于那些患有高血压和高血脂的人来说，食用过多油腻和高盐食物可能会导致动脉硬化加剧。早餐时，建议选择喝一杯牛奶或一碗粥，隔天再搭配一个水煮蛋和一份新鲜的水果蔬菜。

2. 避免过于急躁地起床

早晨醒来时，血压会迅速上升，特别是那些存在晨峰现象的高血压患者，过于急躁地起床可能导致血压突然升高，从而引发脑血管破裂等严重疾病。此外，由于动脉硬化等原因，一些高血压患者可能会出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易导致体位性低血压，进而出现脑供血不足的情况，可能引发眩晕或晕厥。建议起床后坚持“221”原则，即睁眼后在床上躺2分钟，起床后坐2分钟，再坐在床边等1分钟再站起来活动。

3. 不要忽视饮水

清晨的血液相对黏稠，容易形成血栓。起床后，及时喝一大杯温开水，可以有效稀释黏稠的血液。水在经过胃和肠道吸收约10分钟后就会进入血液循环，从而减少中风和心肌梗死的发生。

4. 避免过度用力排便

临床上确实存在因过度用力排便导致脑出血的病例。早晨起床时，血压本来就相对较高，如果用力排便，会增加腹压，使血压更快地上升。对于那些已经存在脑内小动脉硬化的患者来说，过度用力可能导致小动脉破裂出血。当出现大便干燥、排便困难时，千万不要过度用力或屏气，也不要同时屏气和用力，可以通过多食用富含粗纤维的蔬菜和香蕉等食物来改善。如果问题持续存在，应该咨询医生，考虑使用治疗便秘的药物。

5. 不要在早晨进行剧烈锻炼

秋冬季节室内外温差逐渐增大。一些人在四五点钟就外出进行晨练，然而在这个时候，人体容易受到寒冷刺激，会使已经相对较高的血压更快地上升，从而增加脑血管意外的风险。建议大家将锻炼时间安排在下午4点左右，健身操、太极拳、快走等是不错的锻炼方式。但也要避免盲目过度锻炼，以免诱发心脑血管事件。