全麦食品是一种富含膳食纤维的主食，对于身体提供持续均衡的能量，并有助于维持血糖稳定。晚餐时，选择一碗糙米饭或几块黑麦面包可以促进良好的睡眠，但应避免高糖食物，以免干扰睡眠质量。

南瓜籽富含镁元素，这有助于放松肌肉并刺激大脑产生调节睡眠的褪黑素，从而改善睡眠质量。每天摄入一把南瓜籽，或食用绿叶菜和豆类食物，也可以补充体内的镁元素。

纯椰子汁是优质的电解质来源，含有钾、钙、镁和磷，这些矿物质对于维持体液平衡、支持肌肉和神经系统的正常功能非常重要。保持电解质的平衡有助于防止夜间腿抽筋，并维持良好的睡眠节律。

樱桃含有丰富的褪黑素，仅一杯樱桃汁就足以促进健康的睡眠反应，提高睡眠质量。

牡蛎富含微量元素锌，经常食用有助于改善睡眠。锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中起着关键作用。除牡蛎外，海鲜、全谷类食物和坚果也是富含锌的食物选择。

鸡肉含有色氨酸，对改善睡眠有益。此外，鸡肉还是锌和维生素B6的良好来源，这两种营养素也促进褪黑素的产生。然而，晚餐时应注意适量摄入鸡肉，避免摄入过多蛋白质，以免影响入睡。