核心要点：老年人在夏季如何避暑并保持身体健康？特别是在气温高的夏季，中暑对于家中的老人来说是一个常见问题。下面是一些建议，帮助老年人度过一个健康的夏季。

1. 夏季健康保养——调整作息时间

在夏天，晚上通常很炎热，天亮时间较早。专家建议中老年人可以适当推迟睡觉时间，早些起床。此外，午后最好能安排一段午睡时间，这对于缓解疲劳非常重要。

2. 夏季健康保养——保持水分摄入

中老年人在夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜间消耗的水分。专家指出，在正常的三餐之外，中老年人每天应保持1500至2000毫升左右的水分摄入量。“建议多次少量地饮水，而不是等到口渴时才想起来喝水。”

3. 夏季健康保养——适度运动

中老年人夏季运动最好选择清晨或傍晚凉爽的时间，并可在公园、湖边或树荫下进行。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都是不错的选择，适度活动四肢和关节，保持血液流通畅通。”

4. 夏季健康保养——合理饮食

夏季应食用清淡、易于消化、富含水分的蔬菜和水果，并每天喝汤。“由于夏季人体出汗较多，消化吸收功能相对较弱，所以清淡的食物和汤水非常重要。”专家提醒说，在夏季也可以适量食用一些辛辣食物，如姜、葱、香菜、大蒜和豆酱，以增强阳气。