前列腺是男性重要的器官，但同时也是饱受疾病侵袭的器官之一。前列腺增生一般常见于50岁左右的男性，发病率高达50%左右。其次，前列腺炎、前列腺癌也严重威胁男性朋友的身体健康，而且近年来由于个人不良饮食习惯、环境污染等因素，前列腺疾病的发病也呈年轻化发展。所以，无论是老年人还是小伙子，都很有必要呵护前列腺。

1、有规律的性生活

性生活过度，生殖器局部会经常充血，导致前列腺炎、前列腺增生等病变。但是，这样并不是完全否定性生活，过有规律的、负责任的性生活，对前列腺是有保护作用的。一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次；31～50岁，每周1～2次；51～60岁，每月2～3次；60岁以上，每月1次或每3个月2次。

2、膳食均衡，禁止烟酒

保证前列腺的健康，饮食以清淡为宜，禁辛辣食物，禁烟酒，多食纤维素食物，多吃新鲜水果、蔬菜。常食胡桃肉、糯米、蜂蜜、葡萄等。多食含锌高的食物，如白瓜子、花生仁、葵花子、南瓜子、芝麻等。减少动物性脂肪摄入不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。

3、饮水缓解前列腺症状

高浓度的尿液，会对前列腺产生较多的刺激，所以前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌患者，可以适当且有规律地饮水，以稀释尿液，多排尿，将细菌毒素冲淡，促进体内垃圾排放。前列腺患者每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。

4、保持大小便的通畅

每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。同时，要多饮水，避免憋尿，有了尿意及时排尿，保持小便通畅。

5、规律运动增强个人体质

预防前列腺病变，应该积极进行体育锻炼，增强体质。最好能做到“五三七”：每周至少运动5次；每次运动30分钟左右；每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

6、改变工作生活习惯

调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。不建议男性朋友久坐，最好每隔1个小时左右就站起身活动。同时，男性朋友要注意气候变化，及时增减衣着，注意保暖，防止受凉感冒。

温馨提示：前列腺有病，首先影响的将会是排尿功能，其次性生理上，早泄、遗精、阳痿、性欲减痛，甚至射精痛、精血、不育症等，都是前列腺病变引起的。而呵护前列腺的健康，应该从日常生活方面做起。

先关阅读：吃金橘和踢足球都能保护前列腺