包茎是男性生殖器的一种常见病症，其症状为包皮过长或者过紧，导致阴茎头部无法完全暴露出来。以下是判断自己是否存在包茎的方法：

1. 观察龟头：如果你的龟头呈现出光滑、柔软、有弹性等特征，那么很可能你没有包茎。

2. 检查阴茎：用手指轻轻地拉开阴茎的皮肤，看看是否有明显的包皮过长或者过紧。

3. 观察外阴：检查外阴是否有肿胀、疼痛等症状，如果有则可能是包茎的表现之一。

4. 进行检查：可以去医院进行包皮环切手术或者局部麻醉治疗等方式。

需要注意的是，不同人群的包茎情况会有所不同，如果你发现自己存在包茎的症状，建议及时到医院进行检查和治疗。