尊敬的读者，

吸烟和过度饮酒是现代社会中常见的不良习惯。虽然这些行为对身体健康有害，但它们也可以被预防。下面是一些建议，帮助您避免吸烟和过度饮酒。

首先，戒烟是非常重要的。如果您曾经吸烟，请尽快戒掉它。不要让它成为您生活中的一部分。当您开始戒烟时，请记住：每天至少要抽一支烟，并尽量避免在空气污染严重的地方吸烟。

其次，限制饮酒量也是预防吸烟和过度饮酒的有效方法。建议每天饮用适量的水或无酒精饮料，例如红茶、咖啡等。如果您必须喝酒，请选择低烈度的酒类。

最后，保持健康的生活方式也是预防吸烟和过度饮酒的关键。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动可以帮助您减少对吸烟和过度饮酒的依赖。

总之，戒烟和限制饮酒是非常重要的健康习惯。如果您想成为一个更健康、更积极向上的人，请努力实践这些建议。