如何保持健康饮水习惯是一门学问，因为每天摄入的水量对人体有着重要的影响。在夏季，许多人喜欢喝冰水来解暑，但你知道吗，解暑的同时也可能带来健康隐患。

夏季更应该喝温水

长期饮用冰水和冷饮会迅速降低体温，使大脑“误以为”体内的热量已经散发出去，因此停止了排热的工作。这样一来，汗腺排泄不畅，散热困难，导致热量积聚，更容易中暑。

此外，冰水和冷饮还容易刺激咽喉和肠胃，引发喉咙痛、声音嘶哑、腹泻、腹痛、胃痉挛等问题。长期饮用冰水和冷饮的女性可能会导致月经紊乱、痛经，甚至可能对婚后生育造成影响。

专家提醒，在夏季最好喝温水，最好是与室温相同的温开水。温水不仅可以保护和滋润咽喉和肠胃，还有助于消暑和解渴。

同时，夏季水分流失较多，需要补充大量水分，每天喝约8杯（约200毫升/杯）的水是比较科学和合理的做法。尤其是早晨起床后，先喝一杯约250毫升的温水，然后等待半小时再吃早餐，对肾脏和肝脏的排毒非常有帮助。

关于喝水的真相

现在越来越多的人开始重视喝水，但真正掌握正确喝水方法的人却寥寥无几。随意喝水、不考虑时间和内容地喝水、不思考地喝水……这些只能说明你在喝水，但不一定是喝对了水。在健康意识逐渐流行的时代，曾经被认为最简单的喝水，也变成了一门高深的学问。

1、清晨补水要慎重

很多女性认为早晨起床后饮水是日常的必须功课，以便润肠通便，降低血液黏稠度，使人看上去容光焕发。但是，早晨如何补水才更健康呢？实际上，没有固定的规则，早餐补水也应因人而异。

体型消瘦、肤色白皙、体质偏寒的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以选择温热的汤或粥。

新鲜榨汁不适合空腹饮用，即使在夏季也应与早餐一起食用。

早晨补水时要避免食用含盐量较高的浓汤或咸馄饨汤，这只会加重早晨的口渴感。

2、饭前补水对胃部最有益

吃饭前需要补水吗？这样不会稀释胃液影响消化吗？西餐有开胃菜的习惯，其原理是通过汤菜调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。所以，饭前补水也有同样的意义，在进食固体食物之前，先喝半杯（约100毫升）的水，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，甚至可以是一小碗浓郁的开胃汤，这些都是很好的养胃方法。

3、多喝“看不见”的水

有些人看起来似乎整天都不喝水，这是因为他们从食物中摄取的水分已经足够满足需求。食物中也含有水分，比如米饭的含水量达到60%，而粥则更加水分丰富。查看食物成分表就会发现，蔬菜水果的含水量通常超过70%，即使一天只吃500克的水果和蔬菜，也能获得300到400毫升的水分。另外，饮食结构通常也讲究干稀搭配，因此从三餐中摄取1500到2000毫升的水分并不困难。因此，可以充分利用三餐进食的机会来补水，多选择水果、蔬菜和不咸的汤粥，都可以很好地补充水分。

4、记住利尿食物

所谓利尿食物是指那些能促进身体排尿