白领一族经常在办公室久坐，缺乏运动，容易导致颈肩酸痛、眼睛疲劳等慢性病。为了预防这些问题，办公室瑜伽成为一种有效方法。以下是一些简单的椅子上瑜伽动作，能够帮助缓解这些常见问题。

一、基本呼吸法

坐在椅子上，双腿并拢，手放在腿上。通过深呼吸，扩展胸腔，使气充满胸腹，然后呼气。这种呼吸法有助于稳定心情，使人感到舒畅。

二、坐姿转背姿势

坐在椅子上，右手扶住左膝，左手扶在背后或右髋上，转体15-30秒，然后还原。这个动作可以缓解背痛，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复青春。

三、骑士姿势

坐在椅子上，双腿分开，挺胸立腰，将臀部离开椅子，屈膝下腰，然后站立。这个动作有助于防治腰痛和背痛，增强胃肠功能，提高性活力。

四、虎士姿势

闭上双眼，放松肩膀，注视手指尖10秒，然后左右移动眼睛，上下交替。这个动作可以培养集中力，缓解眼睛疲劳，预防眼睛干涩。

五、牛面式

坐在椅子上，双手在背后勾住，胸部张开，保持10秒。这个动作可以防止乳房下垂，治疗驼背，强化手臂和肩膀的肌肉。

六、收缩腹提举内脏功

站在椅子后面，双手扶椅背，屈膝，吐气时收缩腹部，保持1-3秒，然后吸气。这个动作有助于消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，预防便秘和消化不良。

以上这些椅子上的瑜伽动作可以在办公室轻松进行，帮助缓解白领常见的健康问题。记住，坚持练习会有更好的效果。