众所周知，我们吃什么就补充什么。但你是否了解大脑、心脏、肺、头发等身体部位需要哪些特定的营养呢？现在我给你提供一份全身的"食物地图"，告诉你如何从头到脚摄取正确的饮食，使你既能拥有美丽的外表，又能保持健康。

美腿：美腿是形容女性美丽、性感、修长的腿部形态。美腿可以细分为晶莹剔透的大腿、白璧无瑕的小腿、纤细的美足以及健康明朗的整体腿部形态。除了天生的因素外，我们也可以通过日常饮食来改善腿部的美感，方法多种多样。

护脑：菠菜

菠菜是一种被称为"还原食物"的佳品，富含胡萝卜素和超氧化物歧化酶等成分，可以预防脑血管病变，保护大脑。其他被认为是"还原食物"的食物包括韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果，还有糙米饭、猪肝汤等。当你需要补充脑力时，可以选择这些食物。

护眼：红薯

维生素A被称为"护眼小卫士"，缺乏维生素A会导致视力下降，对黑暗环境的适应能力减退，甚至可能引发夜盲症。胡萝卜素是维生素A的前体物质。除了胡萝卜之外，红薯也富含丰富的胡萝卜素，可以补充维生素A，促进视力健康，同时对皮肤也有益处。

护发：海带

我们都知道一些能改善头发健康的食物，比如黑芝麻有助于保持黑亮的发色，生姜有助于促进发丝生长，核桃可以让头发更有光泽等。但你是否知道护发的终极之选是海带？营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充碘元素，还对头发的生长、滋润和光泽有特殊功效。

护肺：番茄

最新的英国研究发现，每周食用3次以上的番茄可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌感染。而番茄红素的含量与番茄的可溶性糖含量成反比，也就是说，不太甜的番茄含有更多的番茄红素。

护腿：香蕉

富含钾元素的香蕉是美腿的首选食物，它可以帮助伸展腿部肌肉并预防腿部抽筋。排名第二的美腿食物是芹菜，它含有丰富的胶质性碳酸钙，易于人体吸收，能够提供双腿所需的钙质，还可以预防下半身水肿。

护心：深海鱼

德国专家的研究表明，每天食用50克鱼可以减少40%的心脏病发生率，尤其是深海鱼。鱼类富含不饱和脂肪酸，被称为"好脂肪"，可以起到天然的抗凝血作用，降低血压，抑制心脏过度兴奋，减慢心率，从而保护心脏健康。

护肾：黑豆

自古以来，黑豆就被誉为"肾之谷"，因为黑豆的形状与人体肾脏相似。黑豆不仅具有味甘性平的特点，中医认为它还有补肾强身、活血利水、解毒和润肤的功效，特别适合肾虚的人食用。

护胃：甘蓝

甘蓝被世界卫生组织推荐为最佳蔬菜之一，被誉为天然的"胃菜"。患有胃溃疡和十二指肠溃疡的人，医生通常建议多食用甘蓝。你还可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，这样可以促进溃疡的愈合。

护甲：鸡蛋

健康的指甲应该呈现粉红色，这意