尼古丁与心血管健康

尼古丁是一种能够加速心跳并提高血压的物质。吸烟导致的烟雾中含有一氧化碳，这似乎会促使动脉粥样硬化的积累，这是导致许多心脏疾病的原因之一。事实上，大量吸烟者在心脏病发作时的致死风险远高于不吸烟者。

烟雾中的有害物质

香烟、雪茄和烟斗产生的烟雾含有多种物质，其中最有害的三种分别是焦油、尼古丁和一氧化碳。这三种物质被认为是导致许多吸烟者过早死亡的罪魁祸首。

口腔和咽喉健康

烟雾中的化学物质，尤其是焦油，被认为是致癌物质，即它们可以导致它们接触到的组织发生癌变。因此，吸烟者的呼吸道的任何部分，包括口腔和咽喉，都有患癌症的风险。

戒烟的最初5天如何度过？

1. 喝充足的水，每天在两餐之间喝6-8杯水，以帮助排出体内的尼古丁。

2. 每天洗温水澡，以减轻戒烟时的不适感，如果有吸烟冲动，可以马上淋浴来缓解。

3. 在戒烟的前5天内，保持充足的休息，维持规律的生活作息。

4. 饭后进行户外散步，并深呼吸15-30分钟，有助于缓解戒烟时的焦虑和烟瘾。

5. 避免摄入刺激性饮料，而选择牛奶、新鲜果汁和谷物饮料。

6. 尽量避免食用家禽类食物、油炸食品、糖果和甜点。

7. 补充多种维生素B群，以稳定神经系统，有助于减轻戒烟引起的不适感。