牡蛎

牡蛎是锌的丰富来源，被誉为“锌之王”。如今，牡蛎在市场上很常见，建议家长经常让孩子食用，以满足其锌需求。

动物肝脏

动物肝脏富含锌，但需要注意的是，尤其是猪肝同时富含维生素A，不宜食用过多，以免维生素A超标，同时猪肝也含有高胆固醇，不宜过度食用。因此，建议偶尔食用，每月1-2次为宜。

瘦肉

在坚持荤素搭配的食谱中，瘦肉是增加锌摄入的不错选择。烹饪瘦肉有多种方法，相信家长们都能制作出美味可口的菜肴。

坚果

核桃、花生、松子等坚果类食物都富含锌，家长可以经常让孩子食用，方便又健康地满足锌需求。

蛋奶

蛋和奶制品不仅富含锌，还提供丰富的其他营养元素。保持均衡饮食对孩子的健康至关重要。

保持孩子健康聪明需要家长的爱护和关注。养成不挑食的习惯很重要，如果孩子缺锌严重或吸收不良，家长应及时咨询医生，接受专业建议。不一一列举所有富含锌的食物，但要确保日常饮食均衡且科学合理。