如何预防落枕

落枕是一种常见病，特别在冬春季节更加普遍，常发生在青壮年人群中。落枕会带来剧痛，对日常生活和工作造成不小困扰。因此，为了避免受到落枕的折磨，在日常生活中需要采取预防措施。下面我们一起来了解一些预防落枕的方法吧！

落枕的症状

落枕的主要症状是早晨起床时突感颈部后方和上背部的疼痛不适，通常以一侧为主，有时会两侧都痛。很多患者能够回忆起前一晚睡觉姿势不佳或受到受凉等因素的影响。

疼痛使得颈部活动受限，难以自由旋转，严重时甚至导致头部偏向疼痛的一侧，难以俯仰。检查时，颈部肌肉会触痛，浅层肌肉出现痉挛和僵硬，摸起来有一种"条索感"。头颈僵直并向健侧转动，活动受限呈斜颈状。一旦转向患侧，会感到剧痛，有时这种疼痛会传导到头颈部的斜方肌或肩部。颈长肌受损时，还可能出现交感神经刺激症状。根据临床特点和病史，一般可以很容易地诊断出落枕。X线检查结果多数为阴性。有些患者可能存在颈椎屈颈弧度减少或消失的情况。伸屈动态摄影可以显示出颈椎的不稳定性，以及椎间软组织增厚和椎间隙的变化。

预防落枕的方法

1. 注意颈部保暖。在睡觉时要确保被子不仅覆盖全身，还要盖好颈部。夏天不要为了一时的凉爽而直接对着风扇或空调吹风，也不要在有"穿堂风"的地方睡觉，以免颈部受凉引起颈肌痉挛。

2. 加强体育锻炼。缺乏锻炼、身体虚弱以及气血循环不畅容易导致风寒侵袭，从而引发落枕。进行颈椎锻炼时，动作不宜过快，要缓慢进行。如果颈椎不稳定，不要做过度的前屈或后伸动作。

3. 防止外伤。坐车打瞌睡，遇到紧急刹车时，头部的前俯或后仰动作可能导致颈椎损伤。因此，在坐车时应尽量避免打瞌睡。

4. 对于长时间伏案工作的人，要注意调整好桌子（电脑台）和椅子的距离，避免颈椎过度前屈。长时间保持固定的颈部姿势会导致颈部紧张和劳损。因此，每隔一个小时左右，起身活动一下放松脖子肌肉，有助于预防落枕。

5. 选择合适的枕头，同时保持正确的睡眠姿势。如果枕头太高，仰卧时颈椎会处于过度前屈状态；如果太低，侧卧时颈椎则会处于侧曲状态。长期使用这样的枕头会导致颈部肌肉和关节不均衡受力，容易引发急性或慢性劳损。由于每个人的体型不同，所需的枕头高度也会有所不同。一般来说，枕头的中央高度约为12厘米左右，两侧高度约为15厘米左右比较适宜。习惯性落枕的人可以在枕头中加入当归、黄芪、甘草等草药，有助于促进颈部的血液循环。

这些方法可以帮助我们预防落枕，让我们能够在日常生活中远离这种痛苦。但如果出现严重的症状或持续不缓解，请及时就医。