随着11月的到来，气温逐渐下降，对于很多人来说，这样的天气最适合睡觉了。睡眠其实也是养生不可忽视的一部分，特别是在理应养精蓄锐的冬季。在这个季节，选择最佳的睡眠时间对身体调节非常有益。因此，在冬季养生中，“睡好觉”变得至关重要。

良好的睡眠有益于养阴培元。立冬之后，我们应根据冬季的特点来进行养生。在众多的养生方式中，最简便的莫过于“睡觉”了。或许有人认为，睡觉谁不会?毕竟人生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。虽然这说法没错，但从养生的角度来看，睡眠并不仅仅是简单地睡够了就行。尤其对于城市居民来说，忙碌的工作和丰富的夜生活已经让熬夜成为了一种习惯。

中医认为，入冬后，自然界的阳气逐渐收敛、闭藏，这个时候应注意保养内在的阴气，因此睡眠养生非常合适。广州医科大学附属第二医院中医科主任医师陈小忆表示，中医倡导“未病先防”，特别注重调养身体。中医主张“顺应四时的变化，适应寒暑的转换，保持心情平和，调节阴阳平衡”，而冬季养生的首要之事就是确保充足的睡眠。对于成年人而言，每天最好保证8小时的睡眠时间，如果晚上睡眠不足，可以在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效地恢复精力，培养阴气，有益于在冬季保持阳气潜藏，阴液蓄积。

晚上12点前入睡最有益于养阴。所以，是否睡足了8小时就能达到养生效果呢?陈小忆介绍说，中医认为冬季主要是收藏之时，所以冬季应早睡晚起，注重补阴才能事半功倍。她建议每天最迟在子时（即晚上12点）之前入睡。因为这个时候的“阴”达到了最盛的状态，过了12点后，阴气开始下降，阳气逐渐上升。中医一直强调“天人合一”，静养有助于养阴。因此，在每日阴阳变化的过程中，早于12点入睡，对养阴有最好的效果。

在这个时段入睡，根据天地阴阳的规律，睡眠质量通常较好。深层次的睡眠有助于消除疲劳、修复机体、提高免疫力。此外，早上的气温较低，不需要起得太早，可以稍微晚些起床，等到太阳升起后阳气充足时再起床，这符合养生之道。

需要注意的是，虽然已经是冬季，但广州的温度并不算低。陈小忆认为，由于立冬不久，正处于秋冬交替之际，并且温度并不那么低，此时不必过度增加衣被，让身体有时间逐渐适应气温的变化，这样可以增强人体的耐寒能力。因此，在睡眠时，被子宜保持暖和和轻柔为宜。