夏季容易出汗，使我们更容易感到疲劳。对于白领一族来说，疲劳会影响他们的工作效率。那么，如何帮助他们缓解疲劳呢？以下是五个方法，可以帮助白领一族摆脱疲劳状态，以轻松的状态迎接每一天。

1. 平衡饮食关键

保持饮食的多样性和平衡是非常重要的，这样可以避免由于营养不良而导致身体虚弱。以下是一些饮食规则：每餐摄入一个水果；每天摄入两次蔬菜（生熟皆可）；适量摄入含有慢吸收碳水化合物的食物，如面包、面点、米饭和干菜（最好选择粗制品，因为它们富含纤维、维生素和矿物盐）；每天摄入一次肉类、鱼类或蛋类；最后，每餐都应包含乳制品，如酸奶、奶酪和乳制点心等。

2. 适度补充糖分和碳水化合物

作为基本的营养成分，糖分和碳水化合物是身体能量的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天约50%-55%的能量补充应来自于糖分。复合糖（即"慢吸收糖"）是最有益的选择，因为它们能够提供持久的能量补充，不会被身体迅速消耗。面点、米饭、面包和干菜等食物都富含复合糖。然而，并不需要每餐都摄入这些食物，一天摄入一次即可满足需求。

3. 饼干是补充能量的好选择

饼干的主要成分是小麦，它们提供的能量主要来自碳水化合物的含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专为早餐设计的饼干可以保证人们一直精力充沛直到午饭时间。如果再加上一个水果、一个鸡蛋和一杯牛奶，就会有一个完整且能量充足的早餐，确保上午保持精力充沛。在下午的茶点时间，吃几块饼干并喝一杯饮料，可以让您的工作热情一直持续到下班。

4. 别忘记维生素C

维生素C被广泛认识为抗疲劳的营养素，此外，它还有助于增强免疫功能，提高对抗病毒的能力。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙子、柠檬和柚子）、红色水果（如草莓和覆盆子）以及色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿和青椒）都富含丰富的维生素C。

以上是帮助白领一族缓解疲劳的五个建议，希望能够帮助他们以轻松的状态迎接每一天。