最简单有效的健康保健方法就是我们平时经常进行的按摩。按摩不仅可以有效改善人体的血液循环，减轻疲劳，还是一种最佳的疾病养生方法。下面让我们一起来了解一些简易而有效的按摩技巧。

最容易操作的方法是按摩小腹和脚底。

揉捏小腹有助于健脾胃。肚脐是精气较为集中的区域，也是中医中一个重要的穴位称为“神阙”。周围还有其他穴位如中脘、关元、气海等，轻轻揉按这些穴位有助于调整人体的气血，改善内脏功能。

捏揉脚底可以促进血液循环。脚被称为人体的“第二心脏”，在这里有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关。用热水泡脚是一种非常简便易行的保健方法，每隔两三天泡脚半小时，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。

最全面的效果可以通过按摩双耳和脊椎来实现。

搓揉双耳可以使整个身体受益。中医认为“肾开窍于耳”，对耳部进行良好的保健有助于加强肾脏功能。按摩耳朵时要用力轻柔，主要是揪、揉、拉的方式，每次5分钟即可，不要超过10分钟。向上揪耳朵可以调节和促进人体各系统的生理功能，轻揉和摩擦双耳可以疏通经络，对全身脏器都有保健作用。

推拿脊椎可以增强免疫力。脊椎及其两侧是人体两条最重要的经脉之一，督脉就经过这里，还有肝经和肾经等重要经络，是阳气的聚集之地。平时可以请家人帮忙，从上到下或从下到上按摩推拿脊柱和两侧，可以同时捏揉并向前推进，或者拍打前进，每次进行5分钟就可以疏通经脉。

最容易被忽视的是腋窝和前胸。

按摩腋窝可以使心神宽慰。中医认为腋窝是一个重要的穴位，称为“极泉”，针灸或按摩极泉可以宽心胸。按摩方法有两种，一种是揉按法。用右手的食指、中指和无名指指腹，顺时针和逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3到5分钟即可。另一种是弹拨法，抬高一侧手臂，将另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底部，可以时快时慢地改变节奏，并左右交替进行。

拍打前胸可以提高肺功能。前胸是人体阴气的汇聚之地，良好的前胸保健不仅可以宽中理气，还对改善肺部功能和提高抵抗力有重要作用。可以用虚掌轻拍的方式进行保健，五指并拢，掌心略空，以适当的力度对准胸骨的中央部位进行拍击。每次拍打3到5下，停留大约10秒，每天进行3到5分钟。