现在有许多女性面临着腹部赘肉的问题，特别是那些长时间坐着的白领女性。因为长期缺乏运动，小肚腩很容易就会找上门。所以女性们应该尽快改掉这种习惯。那么如何有效地减掉肚子上的赘肉呢？下面将介绍三个减肚子的方法，帮助你有针对性地瘦腰减肚子，拥有平坦、性感的美腹。快来看看吧。

上腹部聚脂：长期缺乏运动和偏爱甜品、冷饮会导致新陈代谢率下降，使脂肪容易积聚在上腹部。

下腹部赘肉：上班族经常驻守在办公室，吃完饭就坐着，有时工作忙碌甚至忘记喝水，因此许多人都会遇到便秘的问题。久而久之，小肚腩就会悄悄冒出来。此外，不良的体态也是原因之一。如果你总是弯腰驼背，脂肪也容易集中在小腹上。

内脏脂肪：如果你经常感到腹部饱胀，但看不出明显的赘肉，那可能是属于内脏脂肪型。内脏脂肪的存在会影响内部器官的正常功能，而内脏脂肪的形成与新陈代谢不佳、压力大和精神紧张等因素有关。

以下是几个家庭练习的方法：

1. 直立转体：站直，双脚与肩同宽。将双手放在肩后，握住晾衣竿，然后左右扭动上半身。在做这个动作时，注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左和向右转动一次，每天至少重复20次。

2. 坐式转体：双膝弯曲坐在地上，双手交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。将上半身和双臂向左边轻轻扭转，同时将膝盖倾斜向右边，保持2-3秒，然后反向重复动作5次。

最坚持的方法——运动瘦腹法：

瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过增强这些部位的活动来消耗脂肪。在训练过程中，通过局部用力和运动来分解脂肪，经过一段时间的训练后，将脂肪转化为肌肉。最终目标是形成良性循环，保持平坦有力的小腹。

最需要忍耐的方法——苹果牛奶瘦腹法：

苹果牛奶瘦腹法只需要持续两天，然后恢复正常饮食，再开始两天的周期。通常在第一个周期内就能看到显著的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，效果将更为稳定。但在整个过程中，需要有耐心，避免摄入高热量的食物。

第一天：食用1公斤苹果（大约五六个，但不要超过七个）。在这一天里，只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，也不能吃其他任何东西。吃苹果时，先将苹果洗净，然后一小口一小口地慢慢吃。