随着立秋的到来，气温逐渐下降，正是进行运动的黄金季节。多做运动可以提高身体免疫力，有助于预防各种疾病。那么在立秋时应该选择哪些运动呢？同时，我们也需要注意一些立秋运动的注意事项。让我们一起来了解一下吧。

**立秋运动的注意事项：**

**1. 注意安全，避免受伤：** 秋天的气温逐渐降低，天气多阴雨连绵。在这种环境下，我们的血管会收缩，关节活动能力会减弱，容易导致肌肉、关节和韧带受伤。专家建议，在进行任何运动之前，务必进行充分的热身活动，热身时间和内容可以根据个人情况而异，但通常应让身体微微发热。运动的幅度和强度应适中，不要强迫自己做高难度的动作。

**2. 避免受凉，预防感冒：** 立秋后，早晚温差较大，再加上夏季过后，人们容易贪凉饮冷，导致脾胃受损，消化功能紊乱，湿气滞留，容易受到风寒感冒的侵袭。

如果选择户外运动，务必根据天气情况选择适当的服装，以免受凉。在运动过程中，不宜一下子脱光衣物，而应在热身运动后，待身体发热出汗后再逐渐减少穿着。

**3. 保持充足水分，防止干燥：** 秋天的气候较为干燥，因此运动后，我们应多摄入一些滋阴、润肺、补充体液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，也可以适量补充盐水，但要遵循少量多次、缓慢饮用的原则。

**4. 控制运动强度，不要过度：** 秋天虽然是锻炼的好季节，但由于人体此时阴阳精气正处于内养的时期，因此运动强度不应过大，以免过度出汗，损耗阳气。选择轻松平和、活动量适中的运动项目更为合适。

**推荐立秋后适合的三种运动：**

**1. 跑步：** 跑步可以增强血液循环，改善心脏功能，提高大脑供血和氧供应，有助于减轻脑动脉硬化，维持大脑正常运转。建议每次跑步不少于40分钟，以中速或慢跑为主。

**2. 爬山：** 立秋后，早晚温差较大，爬山有助于提高体温调节机制的适应能力，还可以有效锻炼心肺功能。建议登山速度要适中，上下山时可根据气温变化适度增减衣物。

**3. 羽毛球：** 相比户外运动，室内羽毛球更加舒适，但运动强度也不小。数据显示，一场正规的羽毛球比赛的运动强度甚至超过足球比赛。在进行羽毛球之前，充分的热身活动至关重要，以避免受伤。