瑜伽：缓解女性痛经的灵丹妙药

许多女性朋友都深受痛经的困扰，让她们备受折磨，尝试了很多方法，但效果并不理想！那么，有没有一种运动可以提高女性身体素质，同时帮助缓解痛经呢？这时候不得不提瑜伽，因为瑜伽有许多好处，不仅可以帮助我们锻炼身体、摆脱疾病的困扰，同时还能帮助女性朋友解决生理问题。接下来，让我为大家推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你！

1. 盘坐扭转

步骤1：坐姿，双腿盘放，双臂伸直撑在臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开，目视前方。

步骤2：吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2. 坐姿屈腿

步骤1：吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿与地板平行。

步骤2：吐气，慢慢坐直身体，背部挺直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3. 抱头坐姿

步骤1：吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开。

步骤2：吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4. 坐姿摆臂

步骤1：吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部挺直，肩膀向后打开，目视前方。

步骤2：吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5. 仰卧摆腿

步骤1：吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

步骤2：吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6. 儿童式

步骤1：跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，目视前方。

步骤2：吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7. 狗爬式

步骤1：吸气，跪姿，膝盖着地，背部挺直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

步骤2：吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8. 仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9. 跪姿后倾

步骤1：跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部挺直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，目视前方，深深吸一口气。

步骤2：吐气，身体慢慢向后倚，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10. 眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，比肩膀宽，头部看向左侧。

这些经期瑜伽