氧运动减肥早已不再是什么新鲜事物，而跑步则成为了最受大众欢迎的有氧运动方式。许多女士们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在，小编将为大家消除关于传统跑步的误区！

　　真相1：热身运动

　　我们都知道运动前的热身是必不可少的，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在充分热身并进行适当的拉伸后，小腿才能以最佳状态参与跑步。

　　真相2：正确着地方式

　　正确的落地方式是跑步减肥的关键技巧。许多女士会用前脚掌着地，这样跑起来轻松省力，但对于那些担心小腿粗壮的女士们来说并不适合。避免小腿变粗的正确方法是用脚跟着地，然后全脚掌着地进行慢跑。你可以把它类比为竞走，回想一下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　真相3：有氧运动的时间

　　真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好，仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时就很适合了。一旦强度增大加快，虽然消耗的热量确实增多，但会给小腿和膝盖带来过大的负担，肌肉也会加速增长。

　　真相4：小腿拉伸

　　运动结束后进行小腿拉伸对于塑造小腿非常重要。在这里小编支一个招，懒人们完全可以放弃传统的屈腿按压，更便捷的方式是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶住墙壁支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿肌肉被充分拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　真相5：热水泡腿

　　不要以为做完小腿拉伸运动就完事了哦，美腿计划还差最后一步，那就是跑步后坚持用热水泡你的小腿。可以购买一个木桶，泡泡腿，听听音乐或看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对霜的选择并不要求很高，从下往上按摩小腿，然后以打圈圈的方式进行按摩，直到彻底吸收。涂好乳液后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。