每天，白领人士习惯性地坐在电脑前工作，久而久之，他们会感到颈部酸痛不堪。面对这种情况，说明颈椎已经因为长时间超负荷工作而对你发出“抗议”。那么，在这种情况下，我们该如何安抚颈椎的伤感呢？下面是几种颈椎保健操，让你远离肩颈酸痛的困扰。

左右摇头：

双脚与肩同宽站立，尽量放松颈部肌肉，用手轻柔按摩颈后肌肉，保持眼睛平视，自然呼吸。缓慢地将头向左转，同时呼气，眼睛看向左侧；然后回到起始位置，同时吸气；继续向右转，眼睛看向右侧，呼气；再回到起始位置，吸气。

抬肩放下：

双臂自然下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。可以站立或坐姿。

前屈后仰：

双脚与肩同宽站立，尽量放松颈部肌肉，用手轻柔按摩颈后肌肉，保持眼睛平视，自然呼吸。然后缓慢地将头向下垂，尽量使下巴接近胸部；缓慢地仰头，眼睛看向上方。在这个过程中，配合深呼吸。

左右侧屈：

双脚与肩同宽站立，尽量放松颈部肌肉，用手轻柔按摩颈后肌肉，保持眼睛平视，自然呼吸。呼气时，将头向左侧屈；吸气时，将头向右侧屈。

专家建议，上班族应该每工作一小时左右，进行以上提到的运动，每次不少于5分钟。

在进行这些运动之后，最好再配合来回走动和缓慢下蹲动作。如果条件允许，还可以进行一些工间操，有助于全身健康。

总之，应对颈椎疾病，我们需要学会有效的颈椎放松方法，只需5分钟就能使颈椎完全放松。