头部按摩

双手掌心轻压在前额，向下擦过下额部，再移至头后两侧耳朵上，轻轻擦过头顶，然后回到前额，这样重复10次。接着，用指肚均匀轻揉头部发根十次。这个按摩可以平衡气血，使面色红润，减少皱纹。

攒竹点击

使用拇指轮流轻击眉头陷入的双侧攒竹穴，每个穴位15～20次，力度适中，能够缓解额部疼痛、眼部不适，还能恢复疲劳的视力。

眼部旋转

坐姿，将双眼向左旋转5次，然后前视片刻，接着向右旋转5次，再次前视片刻。这个练习对保护视力非常有益。

眼睛穴位按摩

用两只食指分别点按眼角内上方0.1寸的睛明穴15～30秒，感觉到微微的不适即可，这有助于缓解眼部疼痛和提高视力。

眼皮按摩

使用双手的拇指轻压双侧眼皮上，然后以顺时针和逆时针方向各揉动20次，这个动作可以减轻眼部不适和改善视力。

太阳穴按摩

用两只食指轮流按压双侧太阳穴，顺时针和逆时针各按摩10～15次，这能缓解头痛和提神醒脑。

牙齿轻叩

轻合嘴巴，上下牙齿相互轻叩20～30次，这有助于预防牙齿松动和促进消化功能。

鼻背摩擦

用拇指背用力摩擦双侧鼻背，直到局部感到发热，这有助于通气，预防感冒。

洗面操

双手指并拢，由额头向下洗脸20～30次，这个动作能提神和降低血压。

头皮梳理

使用两手指尖接触头皮，从额头到枕后，从头顶到颞侧进行梳理，以头部感到温热为度，这有助于提神、缓解疼痛和降低血压。

鸣天鼓按摩

用双手掌心按住双耳孔，然后用手指轻轻击打后枕部10次，再将掌心掩盖在耳孔上，手指轻按后枕部不动，然后突然抬离，接连开闭放响10次，最后用两只食指插入耳孔内转动3次，然后突然放开。这个按摩共做3～5次，有助于提神、增强记忆、强化听力和预防耳病。

胸部按摩

将双手掌按在两侧乳房外上方，旋转揉动，顺时针和逆时针各揉动10次，这有助于增加血流，减少胸部肌肉疲劳。

肩部捏压

使用右手的拇指、食指和中指捏压左肩部，同时使用左手捏压右肩部，轮流进行，各10次，这有助于舒缓肩部疲劳。

膻中穴按压

使用拇指肚稍微用力按压双乳头连线中点处（即膻中穴），约30秒后突然放开，这个动作可以舒缓胸部不适、顺畅气息、减轻疼痛和喘息。

冥想坐姿

坐下，保持内心宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次，这个练习有助于释放过去的烦恼，增强肺部功能，改善呼吸。

胸廊按摩

将两只手的五指稍微张开，分别放在胸前两侧的胸壁上，手指端沿着肋骨间隙从内向外滑动，重复10～15次，这有助于打开胸部、顺畅呼吸、减轻疼痛和喘息。

大肠按摩

一只手叉腰，另一只手五指张开，指端向下，从心口窝开始，沿着脐两侧向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即按摩大肠走向方向10次，这有助于通畅大肠、促进消化和预防便秘。

阴阳分流

以肚脐为中心，两只手的虎口相对，平放在脐眼左右，然后用手指轻轻按摩，共进行10次，这有助于顺