您好，对于想要避免血糖升高但又想要保持饱腹感的人来说，一些低热量、高纤维、高营养价值的食物是很有帮助的。以下是一些可能适合您的选择：

1. 燕麦片或全麦面包：这些食物富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制血糖水平。

2. 蔬菜沙拉：蔬菜中富含维生素和矿物质，而且还含有丰富的纤维素和抗氧化剂，可以帮助控制血糖水平。

3. 低脂肪鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品，可以帮助控制血糖水平。

4. 瘦肉干或坚果：瘦肉干和坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助控制血糖水平。

5. 红薯或玉米：红薯和玉米是一种低热量、高纤维、高营养价值的食品，可以帮助控制血糖水平。

当然，这只是一些建议，您还可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。同时，请注意不要过度摄入这些食物，因为它们也会增加热量摄入量。希望这些信息对您有所帮助！