减肥是当前备受关注的话题之一，许多人都在为减肥而努力奋斗。然而，有些人很容易减下来，而有些人却无论如何都无法瘦下来，这让人困惑不已。难道真的存在"命中注定胖"这样的说法吗？实际上，一些被认为是减肥真理的方法，却可能成为让你越减越胖的陷阱。下面来看看一些坏习惯，它们可能阻碍你的减肥之路。

1. 饮水不足

喝一杯，再来一杯...水！如果你决心减肥，水是你必不可少的伴侣。我们身体内分解脂肪产生的废物和经过处理的蛋白质残渣会随着水分排出体外。对于男性来说，如果想保持健美的肌肉，就必须摄入足够的水。同时，食物的消化和新陈代谢正常进行也离不开水。在炎炎夏日进行剧烈运动时，水还可以帮助降温。

建议：准备一个1升容量的大水壶，设定每天喝完壶中的水为目标。透明的、淡黄色的尿液是衡量你是否喝足够水的重要指标。

2. 进食过快

用"风卷残云"来形容你进食的情况一点也不夸张，吃饭要慢一点，再慢一点，再再慢一点！你吃得太快了，这样狼吞虎咽的后果不仅是无法品味食物的美味，还很容易吃得过多，因为你的胃来不及向大脑发送"我已经饱了"的信号。直到战斗结束时，你才意识到自己早就吃饱了，然后你一次又一次地吃得过多。

建议：怎么办呢？我天生性急，明明知道要慢下来却做不到。下次吃饭时，试试这个方法：每咀嚼一口食物，彻底咀嚼并舒服地吞下去后，放下筷子，喝一小口水（白水），看看这样做是否会延长用餐时间。同时，在使用这个方法时记得关闭电视，还可以和朋友聊天。

3. 过于自满

"我已经减了5公斤了，可以和朋友畅饮庆祝一下了。"立即停止这种想法！朋友们，如果你的减肥计划已经有了一些成效，减掉了5公斤甚至10公斤体重，请不要因此而放松警惕，你很可能在下次见面时又变回了"刘胖子"。如果你瘦了一些，最好的庆祝方式就是赶快买一条尺码更小的裤子。

建议：也许你并没有自满，我们只是提醒你不要放松。回想一下，为了减掉5公斤，你付出了多少努力！你难道愿意再次经历痛苦吗？每减掉5公斤，你可以考虑重新评估你的饮食和运动计划。根据你的新体重和运动水平，计算出新的摄入食物和运动强度指标。这时候，你需要强大的意志力来保护你之前努力减下的成果，并迎接下一个5公斤的挑战。放松意味着前功尽弃！

4. 缺乏烹饪技能

冰箱里有什么适合减肥的食物？我不知道！我太忙了，怎么可能懂得厨房的事情？没错，我可以叫外卖，点一份9英寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐...

建议：去厨房看看吧（就是你放电冰箱和微波炉的房间，哈哈）。打开冰箱门，你应该能找到新鲜、营养丰富的蔬菜和水果。再看看橱柜里是否有蔬菜罐头、清汤、干果和健康的燕麦粥。这些低热量的食物对你的减肥计划非常有帮助，别忘了在厨房里准备它们。

5. 饥饿节食

饿着肚子，少吃。没错，这样可以减少摄入的热量，但当你经常饥饿并且摄入的热量严重不足，尤其是蛋白质不足时，我们的身体会开始反抗，开始积存能量而不是消耗它。这样一来，为了维持正常的机体运作，肌肉组织开始充当能量来源