每天都有一天的计划！早晨是吸收营养的最佳时机！俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”经过8个小时的睡眠后，早晨的精神状态会特别好，自然上午的工作或学习效率会比下午高。然而，为了赶时间，许多人忽略了早餐，这是不健康的行为！我们应该知道如何搭配营养早餐，吃好早餐有益于身体健康，为健康的身体保驾护航。接下来，让我们一起了解如何搭配营养早餐！

　　有多种搭配方法可以选择营养早餐，只要满足三个“必需”原则，你也可以发挥聪明才智制作一份简单又营养的早餐。

　　1、奶类+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含有丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是空腹时不宜饮用酸奶，最好与包子、馒头等搭配食用。如果是素包，如香菇菜包，营养就比较全面；如果喜欢吃肉包，必须补充一些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好选择鲜榨的。

　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以在前一晚做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热着吃，方便又有美容效果。

　　3、降血糖牛奶麦片：先用开水冲好麦片，再加入牛奶。这种搭配适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

　　春天是孩子生长发育旺盛的季节，因为在学校午餐的丰富程度难以保证，所以早餐尤为重要。专家呼吁，最好所有的家长都能早起一刻钟，为孩子准备丰富、营养的早餐，让他们“随风起舞”。

　　以下是健康早餐的小贴士：

　　1.起床后立即吃早餐可能会导致消化不良，一般建议起床后20至30分钟再进食。

　　2.有早起习惯的人，最好在7点以后吃早餐。

　　3.不要因为赶时间而吃得太快，以免伤害消化系统。

　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化和吸收。

　　5.早餐后的加餐并不能代替早餐，因此不吃早餐并依赖加餐是不科学的。

　　6.家长的示范作用非常重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。