孕吐和恶心是怀孕期间常见的症状，但是并不是所有的孕妇都会出现这些症状。以下是一些可以缓解孕吐和恶心的食物：

1. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于缓解胃肠道不适。例如菠菜、芹菜、胡萝卜等。

2. 水果：水果富含维生素C和其他营养物质，有助于提高免疫力和促进消化。例如香蕉、苹果、梨等。

3. 全麦食品：全麦食品富含膳食纤维，有助于保持肠道健康。例如全麦面包、燕麦片等。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，有助于提供能量和保持身体健康。例如核桃、杏仁、腰果等。

5. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，缓解胃肠道不适。例如酸奶、酸ophilus牛奶等。

请注意，孕妇在食用任何食物之前都应该咨询医生或专业人士的建议，以确保自己的健康和安全。