1、建议摄入至少八克的纤维食物。这样做的好处在于，你可以吃得更饱，避免中午前感到饥饿。选择摄入营养丰富的食物，使胃能够更缓慢地消化，让你整天都感到饱足满足。

2、迅速进食早餐是至关重要的。研究表明，早餐就像是启动你新陈代谢的开关，而且在吃过早餐后，你在中餐和晚餐时的选择也会更合理。为了利用身体的能量燃烧脂肪，你应该尽早吃早餐，最好是在起床后的一个小时内，这样可以维持全天的身体节奏，对身体健康非常有益。

3、要注意合理的食物分量。早餐的分量应该足够让你感到饱足，但也不要吃得过饱。需要认真考虑食物的份量，推荐早餐摄取大约三百五十卡路里左右的热量。

4、减少糖分摄入，增加蛋白质的摄取。糖分过多的食物可能让早餐看起来更吸引人，但它们含有过多的卡路里，却提供很少的能量。相反，高蛋白质的食物，如鸡蛋或全麦食物，能够让你充满活力，切勿让早餐成为糖分的唯一来源。

5、切记不要忽略早餐。跳过一餐对减重绝对不是好的做法，尤其是不能错过早餐。吃早餐有助于整天消耗卡路里，因此，吃一顿营养均衡的早餐不仅能带来饱足感，还能减少一天内的卡路里摄取量。当然，这些并不是绝对规则，本文主要强调了早餐的重要性和应摄取的营养方向。在减重过程中，还需配合其他两餐的合理建议和营养摄入，以确保健康减重。

6、虾排三明治

材料：新鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

做法：1、将新鲜虾去壳只留虾仁，清洗干净后剁碎或用搅拌机打成茸，然后放入容器，加入少许盐、料酒和胡椒粉，腌渍一小会。注意不要放太多盐。鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加厚度，可以将蛋饼对折。2、用蛋饼的锅将虾茸煎熟，用小火慢煎即可。3、将煎好的虾茸、蛋饼、奶酪片、西红柿和全麦面包分别切成大小一致的方片，然后依次夹在一起，每层中间都涂上一层沙拉酱。最后用牙签固定即可。

7、番茄火腿蛋卷

材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味)。

做法：1、将鸡蛋打入碗中，打散成蛋液；2、将番茄、洋葱和火腿切成小丁；3、取一个平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香；4、加入番茄丁和火腿丁，继续炒香；5、倒入蛋液；6、等蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎至金黄色即可出锅切成段。

8、全麦吐司+水果+豆奶

如果早上你不感到饥饿，可以从淡味的食物开始，比如咸饼干。习惯后可以增加一片全麦吐司，然后在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接着，加上水果，最后搭配一杯豆奶。这样的组合营养均衡，无需复杂加工，是懒人减肥的绝佳选择。

9、新鲜果仁+麦片+水果

如果你平时早上匆忙，没有时间准备早餐，建议事先准