腰扭伤是一种比较常见的运动损伤，如果您出现了腰扭伤的症状，建议您及时就医。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：在受伤后，尽量避免进行剧烈运动或者重复性活动，应该适当休息。

2. 冰敷：可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 物理治疗：如果疼痛较轻，可以使用热敷或者按摩等物理治疗方法来缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或者持续时间较长，可以考虑使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。

5. 手术治疗：如果情况比较严重或者疼痛难以忍受，可能需要进行手术治疗。在这种情况下，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。

总之，腰扭伤需要及时就医并采取相应的治疗措施。希望您早日康复！