外痔疮疼痛是很常见的症状，以下是一些可能有用的方法来减轻疼痛：

1. 坐姿：如果您的痔疮疼痛，请尝试坐直或保持直立，避免长时间站立或坐着。

2. 休息：尽量避免过度劳累和长时间站立，让身体得到充分的休息。

3. 饮食调理：增加富含纤维素的食物摄入，如水果、蔬菜、全麦面包等，同时减少辛辣刺激性食物的摄入。

4. 使用药物：可以口服一些止痛药或局部涂抹一些消炎止痒的药膏，但需要遵循医生的建议和处方。

5. 按摩：可以使用温水浸泡在热水中，轻轻按摩痔疮区域，缓解疼痛和肿胀。

6. 保持干燥：保持肛门周围干燥，避免穿紧身裤或内裤，尽量穿透气性好的棉质内裤。

请注意，这些方法只是缓解疼痛和不适的方法之一。如果症状严重或持续不断，请及时就医并接受专业治疗。