牡蛎、贝壳、扇贝、瘦肉、核桃、花生、杏仁、松子、动物肝脏等，均富含锌元素。牡蛎素有“海里的牛奶”之称，其所含锌在食物中独占鳌头，且富含蛋白质和人体所需锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。猪肝也是补锌的不错选择。

其他补锌食物包括：

1. 菠菜，每100克含锌0.85毫克，为微量元素丰富之一。

2. 芸豆，每100克含锌0.9毫克，能有效补充日常所需锌。

3. 牛肉，每100克含锌1.77毫克，富含蛋白质和微量元素，有助于提高免疫力。

4. 苹果，长期食用有益身体，其中也含有锌元素。

动物瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉含有丰富锌、蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素。

锌的作用包括促进生长发育、维持正常食欲、增强免疫力、促进伤口愈合等。锌元素对于儿童和青少年的生长发育至关重要，缺乏可能导致发育不良。此外，充足的锌有助于维持正常食欲、增强免疫力，并促进伤口的有效愈合。