1. 利用工间5分钟做操，在快节奏的工作生活中也能够呵护颈椎。坐姿端正，进行轻柔颈部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，以及顺时针和逆时针的环绕动作，每个动作持续5分钟，动作要轻缓柔和。

2. 及时调整室内温度，保护颈椎免受寒冷侵袭。在办公室备一条披肩，既可以保暖颈背部，又能保持优雅风度。

3. 多参与户外运动，促进软骨组织的营养交换。软骨需要通过压力的变化来获得充足的营养，缺乏活动会导致软骨营养不良，从而引发颈椎退化。选择慢跑、放风筝、打羽毛球等户外活动，有助于颈椎的保养。

4. 颈部按摩和适度放松，是缓解颈椎疲劳的有效方法。在中午和晚上，当颈部感到疲惫时，用双手的指尖交叉，轻柔地在颈部后方进行按摩，每次连续摩擦50下，直至颈部感到温热，这样可以有效缓解颈椎的疲劳，使全身得到放松。