太极拳是一项常见的健身活动，可以增强体质和延年益寿。然而，要练好太极拳以获得最佳效果，需要理解太极的哲学背景和内功原理，并遵循拳术的法则。

首先，太极拳融合了太极理论和拳术，它是一种内功拳术，旨在实现性命双修，即心肾双求。理解太极拳的内涵和性质是关键，它追求身体内部阴阳的和谐，以实现健康和长寿。

太极理论源自东方哲学，是深具代表性的理论之一。太极拳的创始者将这一理论与武术相结合，使练习者能够同时防身自卫和保健延寿。

太极的核心概念是无极、太极、阴阳，它们代表了宇宙中的无限循环和平衡。在人体中，阴阳的代表是心和肾，它们需要保持和谐，以实现太极的真正境界，从而达到长寿的目标。

练太极拳的关键在于理解这些概念，从无极开始，保持心境宁静，追求内外和谐的境界。在动与静、开与合之间，太极拳的拳术法则已经具备。通过以心引导气，以气运动身体，逐渐练精化气、练气化神，最终达到虚至虚灵的状态，精气神充足，这是太极拳最重要的部分。

此外，理解拳术的法则也至关重要。拳术需要符合一定的规则和原理，不明白这些规则的人难以练好太极拳。要练好太极拳，必须保持身体的和顺、舒展、圆满，以及神气的充实，遵循中和之道，使功力和灵气不断增强。

总之，练好太极拳需要深入理解太极的哲学背景和内功原理，同时遵循拳术的法则，以实现性命双修，获得健康和长寿的益处。